Com han de ser els refrigeris per a nens d’entre 1 i 3 anys d’edat

La majoria dels nens petits funcionen bé amb tres àpats principals i dos o tres refrigeris al dia (a mig matí, a mitja tarda i, en cas necessari, després del sopar). Els refrigeris saludables serveixen per millorar la ingesta de nutrients que el teu fill necessita per mantenir-se sa.

Refrigeris saludables

Els refrigeris saludables i donats en el moment oportú poden ajudar a equilibrar una dieta irregular, ajudant als nens a aguantar bé entre els àpats principals i impedint que tinguin tanta gana com perquè es posin nerviosos i de mal humor. La teva influència en l’alimentació del teu fill mai no serà tan important com la que tens ara.

El teu fill només menjarà el que tu els serveixis i demana el que sap que guardes a l’armari de la cuina. Aprofita aquesta oportunitat per establir uns hàbits saludables.

Compra aliments frescos i rics en nutrients (vitamines, minerals, proteïnes i fibra) i intenta evitar els aliments processats, preparats i envasats, que solen tenir un alt contingut en sucre, sal i greix.

Els nens d’aquesta edat han de menjar sols, de manera que pensa en aliments senzills, que es puguin menjar amb les mans i que estiguin tallats a trossos petits, com cereals per esmorzar integrals i de baix contingut en sucre; fruita fresca, tallada a trossos fines; galetes salades integrals i panets de mida reduïda; formatge tallat a tires. Les porcions també han de ser de mida reduïda. Les racions petites ajuden a prevenir que es mengi més del compte.

Respecta l’horari dels refrigeris

La rutina és bona per als nens; per tant, intenta servir els àpats principals i els refrigeris aproximadament a la mateixa hora tots els dies. D’aquesta manera, el teu fill sempre sabrà què esperar. Si permets que el teu fill mengi durant tot el dia sense seguir un horari, és possible que perdi la capacitat per detectar les seves pròpies pistes de fam i de sacietat, el que li podria portar a menjar més del compte.

Llegir l’article sencer clicant aquí: veure l’article sencer